Les 4 énergies qui façonnent votre vie : des stratégies validées par la science
Les 4 énergies à connaître
Chaque journée, vous naviguez avec quatre réservoirs d’énergie :
Physique : votre corps, votre endurance.
Émotionnelle : vos relations, vos ressentis.
Mentale : votre capacité de concentration.
Spirituelle : le sens que vous donnez à vos actions.
Quand l’un est vide, tout vacille. Vous l’avez sûrement vécu : une nuit blanche et votre patience s’effondre. Une dispute et plus rien n’avance.
👉 Premier pas simple : observez. Pendant deux jours, notez ce qui vous donne de l’énergie et ce qui vous la retire. Vous verrez vite les schémas apparaître.
L’énergie physique : poser les fondations
La recherche montre que le sommeil et l’activité physique régulent directement le système nerveux autonome.
Une étude de Harvard (2019) confirme que 30 minutes d’exercice modéré (marche rapide, vélo doux) améliorent la neuroplasticité et réduisent la fatigue chronique.
La TCC-I pour l’insomnie (TCC-I) recommande la restriction du temps passé au lit : se coucher uniquement quand le sommeil vient, et sortir du lit si vous êtes éveillé plus de 20 minutes.
👉 Pour booster votre énergie physique :
Bloquez 10 minutes de “mouvement rituel” après chaque repas.
Couchez-vous à heures régulières, même le week-end.
Utilisez la règle des 2 verres d’eau : un au lever, un en milieu de matinée, pour stimuler la vigilance.
L’énergie émotionnelle : réguler avec la cohérence cardiaque par exemple
Votre système nerveux s’active ou se calme selon vos interactions et la qualité de vos relations. Une dispute brève peut laisser votre cœur s’emballer pendant des heures, tandis que quelques éclats de rire avec un proche régulent presque instantanément votre état intérieur.
La cohérence cardiaque (5 secondes inspiration, 5 secondes expiration) active le nerf vague, ce qui calme le système nerveux sympathique (mode stress).
Des études (McCraty, 2016) montrent une réduction significative du cortisol après 5 minutes de pratique.
👉 Concrètement :
3 fois par jour, pratiquez 5 minutes de respiration 5-5.
Avant un échange difficile, ralentissez volontairement votre souffle.
Après une dispute ou un conflit, sortez marcher 5 minutes : le mouvement “décharge” l’adrénaline.
Ainsi, vous transformez une émotion envahissante en énergie régulée.
L’énergie mentale : libérer l’attention
Votre attention est une ressource limitée. La laisser dispersée entre mails, notifications et ruminations vous épuise plus qu’une journée de travail concentré.
Nos pensées automatiques consomment énormément d’énergie. Les exercices de décentration cognitive aident à libérer de la bande passante mentale.
👉 Essayez la technique du “penser sur papier” :
Quand vous ruminez, notez la pensée exacte.
Posez la question TCC : “Est-ce un fait, ou une interprétation ?”
Reformulez en version neutre.
Exemple :
Pensée : “Je vais rater cette présentation.”
Fait : “Je dois présenter devant 20 personnes demain.”
Reformulation : “Je me prépare ce soir pour augmenter mes chances de réussite.”
Résultat : moins de ruminations, plus de clarté.
L’énergie spirituelle : le sens comme activateur dopaminergique
Les neurosciences montrent que l’alignement avec ses valeurs active le circuit dopaminergique (motivation).
👉 Voici un exercice de coaching basé sur l’ACT (Acceptance & Commitment Therapy) :
Listez vos 5 valeurs principales (famille, liberté, apprentissage, contribution, créativité...).
Classez-les en ordre de priorité.
Chaque dimanche soir, choisissez 1 action concrète de la semaine alignée avec une valeur.
Exemple : valeur = contribution → “Appeler une association locale pour proposer une heure de bénévolat.”
Ce lien direct entre valeurs et actions recharge l’énergie spirituelle, car il crée une cohérence interne mesurable.
Identifier un déséquilibre
Imaginez un tabouret à quatre pieds : si l’un cède, tout vacille. Vos énergies fonctionnent pareil.
👉 Essayez ce test visuel :
Dessinez un cercle divisé en quatre parts.
Attribuez une note de 1 à 10 pour chacune des énergies.
Observez le pied le plus fragile.
Exemple : 8 en concentration mais 3 en vitalité physique = vous avez les idées claires mais pas l’endurance pour les exécuter. Cet outil simple permet de voir en un coup d’œil où agir en priorité.
Installer une routine énergétique
L’équilibre se construit avec des micro-habitudes régulières, pas avec de grands changements ponctuels.
👉 Une routine complète en moins de 15 minutes :
Au réveil : un verre d’eau + 5 respirations profondes.
Après déjeuner : 10 minutes de marche sans écran.
Fin de journée : écrire une pensée parasite et la reformuler.
Le soir : noter une action alignée avec vos valeurs.
Ces gestes couvrent vos quatre énergies et deviennent automatiques au bout de trois semaines.
Les pièges classiques
Quand on veut “se recharger”, le réflexe est souvent d’aller trop loin : régimes extrêmes, sport intensif, méditation forcée. Ces approches épuisent plus qu’elles ne nourrissent.
👉 Les pièges les plus fréquents :
Multitâche permanent : il réduit vos performances et draine votre attention.
Surcompensation : faire trop de sport pour combler un vide intérieur.
Auto-critique constante : qui entretient l’anxiété au lieu de motiver.
Mieux vaut viser la cohérence que la perfection. Trois respirations profondes ont souvent plus d’impact qu’une retraite imposée.
Tu sens que ton énergie n’est pas au niveau que tu voudrais ? Je t’invite à réserver un appel avec moi. On prendra le temps d’explorer tes 4 réservoirs d’énergie et je te donnerai des pistes pratiques pour retrouver ta vitalité.